KFC Menu 2026 Calorie en Voedingsgids
KFC's beroemde bucket met kip laat zien hoe hun kernproducten vaak als gezinsmaaltijd worden geserveerd. Deze KFC menu 2026 voedingsgids geeft een overzicht van de calorieën voor alle favorieten (Original Recipe, Extra Crispy, gegrilde kip) evenals burgers, wraps, tenders, bowls en bijgerechten. We vergelijken de Original met de Extra Crispy kip en bieden strategieën voor caloriearmere maaltijden en portiecontrole. We kijken ook naar belangrijke items van menu's in de VS, Canada, het VK, India, Pakistan, Frankrijk, Duitsland, Spanje, Italië, Polen, Nederland, Zweden en Hongarije, met de focus op de kernproducten die op de meeste plekken verkrijgbaar zijn.
Kipopties: Original vs. Extra Crispy vs. Gegrild
De kenmerkende producten van KFC zijn stukken kip die op verschillende manieren zijn bereid. Original Recipe kip heeft een dunnere, kruidige paneerlaag, terwijl Extra Crispydubbel gepaneerd is (wat veel meer calorieën toevoegt). Gegrilde kip is gemarineerd en op de vlam gegrild zonder paneermeel, waardoor het de magerste keuze is. De onderstaande tabel toont de geschatte calorieën en vetten voor de meest voorkomende stukken kip:
| Stuk Kip | Original Recipe | Extra Crispy | Gegrild |
|---|---|---|---|
| Borst (Breast) | ~390 kcal, 21 g vet | ~530 kcal, 35 g vet | ~210 kcal, 7 g vet |
| Dij (Thigh) | ~280 kcal, 19 g vet | ~330 kcal, 23 g vet | ~150 kcal, 9 g vet |
| Drumstick | ~130 kcal, 8 g vet | ~170 kcal, 12 g vet | ~80 kcal, 4 g vet |
| Vleugel (Wing) | ~130 kcal, 8 g vet | ~170 kcal, 12 g vet | ~70 kcal, 3 g vet |
Bijvoorbeeld: een Original Recipe drumstick bevat ongeveer 130 calorieën (8 g vet) vergeleken met een Extra Crispy drumstick van ~170 calorieën (12 g vet). De gegrilde versie van een vergelijkbaar stuk bevat slechts ~70-80 calorieën. In het algemeen vermindert gegrilde kip het aantal calorieën met ongeveer 40-60% vergeleken met gefrituurde kip. Het kiezen van een gegrilde vleugel of dij is een van de laagste calorie-opties, terwijl een gefrituurde Extra Crispy borst tot de hoogste behoort.
Burgers en Wraps
Kipburgers en wraps bevatten meestal veel koolhydraten en calorieën. Een klassieke Chicken Sandwich (of Zinger) bevat meestal rond de 550-650 calorieën, met 30-35 g vet. De pittige versie kan zelfs nog hoger zijn in natrium en vet. De kleinere Chicken Little sliders bevatten ongeveer 300 calorieën per stuk. In het VK en sommige markten kunnen grotere burgers (zoals een Fillet Tower Burger) de 700 calorieën overschrijden. Vegetarische opties (bijv. plant-based burgers in Europa) bevatten ongeveer 400-500 calorieën per stuk.
Pro Tip: Items zoals de Double Down laten zien hoe extra's het aantal calorieën kunnen laten exploderen. Deze broodvrije burger gebruikte twee gefrituurde kipfilets als het "brood," plus bacon, kaas en saus - makkelijk meer dan 500 calorieën per maaltijd.
Om calorieën te besparen op een burger, bestel deze 'plain' (zonder mayonaise of extra kaas) en focus op de kip en sla. Zelfs een extra plakje kaas of bacon kan 80-100 calorieën toevoegen. Houd porties bescheiden: het combineren van een burger met friet en frisdrank kan een maaltijd makkelijk over de 1000 calorieën tillen.
Chicken Tenders & Nuggets
KFC's tenders (strips) en popcorn chicken maken kleinere porties mogelijk. Een Extra Crispy tender bevat ongeveer 140 calorieën (7-10 g vet). Popcorn Chicken stukjes zijn ~20-25 calorieën per stuk (dus ~200 calorieën voor 10 stuks). Hiermee kun je porties beter beheersen dan met grote stukken kip.
Vergeet de sauzen niet: dips zoals BBQ of ranch voegen ~80-120 calorieën extra toe per portie, dus kies voor ketchup of sla de saus over om calorieën te besparen.
Bijgerechten en Extra's
Bijgerechten bij KFC variëren sterk in calorieën. Houd het bij een normale portie en kies voor groenten om het totaal aantal calorieën lager te houden. Typische bijgerechten zijn:
- Secret Recipe Fries: ~320 kcal (15 g vet) per normale portie
- Potato Wedges: ~320 kcal per portie
- Coleslaw: ~150-170 kcal (voornamelijk door de mayonaise)
- Aardappelpuree (zonder saus): ~130 kcal (gravy voegt ~50 kcal toe)
- Slabonen (Green Beans): ~25 kcal, vrijwel geen vet
- Maïskolf (met boter): ~90 kcal; Maïskorrels: ~70-90 kcal
- Bijgerecht salade: ~15-40 kcal (zonder dressing); romige dressings voegen 100+ kcal toe indien gebruikt
- Buttermilk Biscuit: ~180-200 kcal per stuk
- Mac & Cheese (volle bowl): vaak 1000+ kcal (zeer hoog in vet)
Grote porties friet, biscuits of mac 'n' cheese kunnen honderden calorieën toevoegen. In het algemeen zijn groene groenten (maïs, bonen of een simpele salade) de lichtste bijgerechten. Zelfs het ruilen van een groot bijgerecht voor een enkele portie (of delen) kan aanzienlijk wat calorieën besparen.
Bowls, Pot Pies & Familiemaaltijden
Sommige KFC-maaltijden combineren meerdere ingrediënten, waardoor ze calorierijk zijn. Bijvoorbeeld:
- Famous Bowl (Chicken Bowl): Een snack-sized bowl bevat ~270 kcal (inclusief puree, maïs, kip, kaas, gravy). Een normale Famous Bowl bevat ongeveer ~740 kcal
- Chicken Pot Pie: ~720 calorieën (rijke korst en vulling)
- Twister Wrap (of Burrito): ~400-450 kcal (kip, sla, kaas, saus in een tortilla)
- Family Buckets: Een bucket met 8-12 stukken kan in totaal 3000-6000 calorieën bevatten. (Zelfs een kwart van een 12-delige bucket is 750+ calorieën als het door één persoon wordt gegeten!)
Deze "boxed" of combo-maaltijden zijn handig, maar bevatten erg veel calorieën. Een goede strategie is om een bucket of pot pie met anderen te delen, of een kleinere individuele bowl te bestellen met extra groenten ernaast.
Gezondere Maaltijden Samenstellen
Om gezonder van KFC te genieten:
✅ Slimme Strategieën
- 1.Kies Gegrild: Ga voor gegrilde vleugels of dijen in plaats van gefrituurd. Een gegrilde dij (~150 kcal) heeft veel minder calorieën en vet dan een Extra Crispy dij (~330 kcal).
- 2.Kleinere Porties: Bestel snack-size bowls of deel een voordeelmenu. Eén chicken tender met een salade en maïs (~200+25+70=295 kcal) is veel lichter dan een bucket.
- 3.Eerst Groenten: Vul je maag met slabonen, maïs of een kleine salade. Deze vullen goed maar voegen slechts een paar tientallen calorieën toe.
- 4.Sla Extra's over: Vraag om geen mayonaise, kaas of spek op burgers. Laat de gravy, boter of sauzen bij de bijgerechten weg. Zelfs kleine wijzigingen besparen 50-100 calorieën per stuk.
- 5.Let op de Dranken: Frisdrank en zoete thee kunnen 100-200+ calorieën toevoegen. Water of ongezoete thee is de beste keuze.
Beste Keuzes vs. Wat te Vermijden
✅ Betere Keuzes
- • Gegrilde stukken kip (vooral vleugels of dijen)
- • Chicken Littles of snack bowls
- • Slabonen, maïs, salade (met vinaigrette)
- • Appelschijfjes (indien beschikbaar)
- • Een enkele tender of nuggets
⚠️ Beperken of Vermijden
- • Grote gefrituurde kipborsten (vooral Extra Crispy)
- • Biscuits, grote friet, mac & cheese
- • Pot pies, rijkbelegde burgers
- • Suikerhoudende dranken of dipsauzen
- • Familie buckets (tenzij gedeeld)
Internationale Menu Hoogtepunten
KFC-menu's over de hele wereld bevatten kernproducten met lokale variaties:
VS & Canada
Klassieke buckets, aardappelpuree met gravy, coleslaw en desserts (appelflap, cake). Canada voegt items zoals poutine toe. Gezondere keuzes: gegrilde vleugels of coleslaw in plaats van friet. Bekijk het volledige KFC USA menu en KFC Canada menu.
VK & Ierland
Chicken Fillet Burgers, Zinger Burgers, Twister Wraps en een populaire vegetarische Fillet Burger (~400 kcal). Bijgerechten zijn onder meer coleslaw, wedges en maïs. Bekijk het KFC UK menu.
Nederland
Het KFC Nederland menu biedt speciale Box Maaltijden en Family Deals (maaltijden voor 2 of 4 personen), plus lokale items zoals de Kapsalon (met kip) en seizoensgebonden traktaties. Het kernmenu (Original Recipe kip, friet, groenten) blijft hetzelfde. Nederlandse klanten zoeken vaak op "kfc nederland menu" om de actuele lokale aanbiedingen te zien.
India & Pakistan
Menu's bevatten veel pittige en vegetarische opties. Paneer Zinger en Veg Zinger burgers (India) en Veg Rolls. Pittig gemarineerde of Tandoori kipstukken zijn beschikbaar. Rice bowls voegen granen toe. Alle kip is Halal. Calorieën besparen: kies voor tandoori/gegrilde kip (geen paneerlaag) en sla romige sauzen over. Bekijk het KFC India menu en KFC Pakistan menu.
Europa (Frankrijk, Duitsland, Spanje, Italië, Polen, Zweden, Hongarije)
Deze Europese vestigingen hebben de standaard gefrituurde kip, nuggets en bijgerechten. Uniek zijn lokale sauzen (bijv. curry ketchup) of speciale desserts. Velen bieden salades en groenten aan in lijn met de EU-voedingstrends. Plant-based burgers en tenders verschijnen steeds vaker. Bekijk de regionale menu's: Frankrijk, Duitsland, Spanje, Italië, Polen, Zweden, en Hongarije.
Opmerking over Prijzen: Prijzen en aanbod variëren per land. Klanten zoeken vaak op "kfc menu prijzen" voor hun regio. In het algemeen kosten basisproducten een paar euro per stuk, terwijl voordeelmenu's en buckets duurder zijn (maar meestal een goede waarde per stuk kip bieden).
Tot Slot
Door deze voedingsinformatie te begrijpen en bovenstaande keuzes te maken, kun je bewuste beslissingen nemen bij het KFC 2026 menu. Focus op gegrilde kip en groenten, let op je porties en vermijd de grootste caloriebronnen om op een evenwichtige manier van KFC te genieten.